要减肥的mm注意喽~！（注意点和利于减肥的食物）

跳动的音符

　定时进餐 　　初次感到饿时，尽量忍住，使饥饥饿感自动消失。在再次感到饥饿时，才是进餐的最佳时刻。 　　因肥胖而引起的烦恼 　　减肥要取得显着的效果，必须要有规律地生活。人在有饥饿感时进餐最适合，但减肥中，由于采用节食法，每隔一小时左右，您就会产生饥饿感。因此，初次感到饥饿时，不要进食；在再次感到饥饿时，再进食，才有利于减肥。然后遵循这个规律，规定进餐时间，养成一个良好的饮食习惯，减肥才能日见其效。下面介绍一下饮食生活中的注意事项。 　　1.空腹时间过长，一旦进食，营养成份极易被全部吸收，容易导致发胖。 　　2.晚餐要在就寝的3-4小时之7前进行，并坚持不再吃东西。 　　3. 即使无食欲，也要强迫自己进食。 　　睡前吃得过多，会增加胃的负担，不利于食物的消化和营养的吸收，并且翌日清晨会因空腹感而早醒，影响了睡眠。 　　所以要规定进餐时间（间隔不能过长），适当控制食量，进食时要细嚼慢咽，这样才既有益于健康，又有益于减肥。 　　如果 以无食欲为借口，省去做饭的麻烦，认为是好事，那就大错特 错了。这样不但破坏了正常的生活规律，也助长了坏习惯。因而，无食欲时最好能喝些牛奶之类的饮品。 　　减肥中的烹饪 　　如果吃完较油腻的菜后，接着吃甜食，会使体内脂肪迅速累积，引起发胖。如果只吃甜食，情况便会大有改观。 　　如何选择总热量相同的不同食物？ 　　几种饮食，总热量相等，如果只从数字上来看，并无差别。但由于进餐时间及饮食搭配的不同，营养成份在体内转变为脂肪的具体情况也有所不同。例如：甜食不宜放在油腻食物后食用，吃完甜食后，要多运动，使体内的糖分在转化为脂肪前消耗耗掉。下面要介绍的是几种菜的烹调法，希望大家能作为参考，在减肥中适当使用。 　　材料要切成大块 　　有人认为材料切得细些，吃时会很困难，所以有利于减肥。这种观点是错误的。因为材料切得细，用油炒后，热量会增加，所以对减肥有害无益。切成大块，不仅省油，而且有嚼头。 　　费油的烹调法 　　减肥中避免吃油炸食品。如果实在想吃，先在材料上涂上一层小米粉，再放入油锅中炸熟即可。用相同方法做出的油炸暇与油炸牡蛎，即使每份都为150Kcal，油炸牡蛎的热量也要相对高些。 　　煮食较好 　　与其炒，不如煮，蒸或烤。因为后者可最大限度地降低菜的热量。例如，同一块肉，在锅中去油之后再烤熟，它的热量就能养活很多，有利于减肥。所以说处理好各种材料，才能降低热量，有益于减肥。 　　注意沙拉中的沙拉酱 　　沙拉虽是低热量食品，但蛋黄酱和沙拉酱却是高热量的食品。所以食用沙拉时，最好能加少量的盐或柳丁汁食用，另外，蔬菜最好不要生食。 　　适量摄取水分 　　人体内的盐分与水分是相互协调的。若盐分摄入过量，会引起水分也摄入过量，这样极易引起浮肿。为此，我们一定要加强水份代谢。 　　饮食中要避免乱放调味品 　　有人喜欢在饮食中放些酱油或盐，连西餐的米饭也这样。如此一来，即使食用的是低热量食物，水分也无法排出体外，因而引起浮肿。因此，减肥时，首先要适应淡味饮食，这样既有益于水份代谢，也能享受到食物的原味。另外，炒面及汤面的汤中，因盐分含量过多，不宜多喝；吃生鱼片时，也不要蘸过多的酱油。下面介绍如何适应淡味饮食。 　　发挥调味料的作用 　　如能充分地发挥调味料的作用，适应淡味饮食就不成问题了。做菜时，多准备几种调味料，注意适量使用，做出的菜将别具风味。

sebrinamx

Thanks

SMILEY

楼主太强了

冷到极点

============================================================================= 有汤圆吃哦~~~

uker0

好可爱哦！

wendyyyyyy

hannah

我要减肥！！！！！！！11

CNfruit

知道了，有人需要减肥啊，只能是MM减肥有效啊
来英国后缺少锻炼，偶也长胖了不少啊

四月天

我也想减肥阿！

这是我们的外教Gina教我的。十天之内什么都不吃，只吃黑米和喝水，效果真的很好，她坚持了十天，瘦了10斤，我也瘦了12斤，试试吧！不过这种米饭和白米饭不同，刚开始吃比较难接受，习惯了就觉得没什么了。 （转帖）

四月天

一、苹果牛奶法：
每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

四月天

二、三日减肥餐：
第一天：
早上：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱，吃了半个西柚，一杯咖啡。
中午：：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。
晚上：半棵菜花（一个直径八厘米）、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋（和路雪的、90克两元五角钱）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧，因为我发现买小盒的太不划算，36克20杯要十三元钱，我的能冲280杯）。
第二天：
早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
  午餐：一杯酸奶（蒙牛无糖的）、两片梳打饼干、一杯咖啡。
  晚餐：热狗肠两根（万威客的），西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。
第三天：
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯
     我把奶酪折了一下，夹在两片饼干中间，别有滋味啊。
中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐），红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯

四月天

三、三日蜂蜜水
　　　５0克的蜂蜜兑1000ML的水，喝一天，别的不吃！有些极端哦！如果实在太饿，第二天、第三天可以吃两个鸡蛋。
　　　蜂蜜水的标准：蜂蜜兑完水后，尝尝有一点甜即可，不能太甜，也不能尝不出味。
四、一天酸奶清肠
具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML，大概两斤，其它什么也不吃。但可以喝水。
早上：三盒脱脂酸奶
中午：三盒脱脂酸奶
晚上：两盒脱脂酸奶。

四月天

五、三日苹果餐
苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平。无毒。为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。

苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有##被过滤##养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良。气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。

苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。且滋味。形状。颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选。

苹果为什么可以减肥？

患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄人体内的热量，消耗体内积蓄的能量——即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩——即脂肪组织再生。当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可。

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作。

苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥。

苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化。吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃。肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗？

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。

苹果减肥的具体方法

苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。

进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。

进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知##被过滤##感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。

正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的一个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。

前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2一3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。

苹果减肥的基本知识

苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，一定会坚定自己的信心。

所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
减肥期间是否会很痛苦？

产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。

苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。

减肥期间体质是否会下降？

这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身

四月天

六：一周鸡蛋减肥法
下面这些是前段时间我看到的贴子，她一周减了九斤。
早上：蜂蜜+白醋（不兑水）、两个鸡蛋
中午：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
晚上：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
七、不难过滴八天蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常饮食.
第四天：只喝蜂蜜.
第五、六天：正常饮食.
第七天：只喝蜂蜜水。
第八天：正常饮食。

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~六分饱就好罗```
虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果

popo

好贴啊  继续啊