如何安排三餐的饮食

跳动的音符

　　一日两餐，会促进脂肪的高效合成。训练相补就采用此法，使其在短期内体重猛增，以造就出他们肥大的体形。想减肥则不能仿效此法。
　　均衡营养的重要性
　　人体如果不定期补给营养，就无法维持其正常机能。然而，一旦暂停营养的补给，就会增大下一次营养成份的吸收。也就是说，进餐时间的间隔越长，就越易促使营养成分的吸收。因此，均衡一日三餐的营养，补给高营养成分，促进体内新陈代谢，这样才有利于健康减肥。如果节食，则会影响新代谢的顺利进行，进而有害健康。
　　早餐
　　早餐极为重要，即使无食欲，也要勉强吃些东西。因为如果不吃早餐，午餐与晚餐相隔时间较长，营养吸收就会加剧，从而使身体发胖。早餐应多准备些汤及乳酪等。另外，早起后喝一本水，再做引起轻度运动，效果会更好。因为这样做，可促进血液循环，增强食欲，有助排泄。如果能比平时早起15分钟效果就会更好。
　　午餐
　　注意食物搭配、饮食多样化，有规律地进餐，以保持体内营养均衡，也可以适当吃些甜食。上午要避免吃零食，如果实在感到饥饿，就不要太勉强，可吃些日式糕点，因为这类糕点的热量低，对减肥影响不大。
　　晚餐
　　晚餐是三餐中最重要的，因而最好能选择日本料理。如果早上与中午的饮食比较充足，晚上的进食就不宜过多，并且不宜过咸。如果摄入盐分过多，就会多喝水；而摄入的水分过多，容易导致发胖。注意：就餐后不宜立即就寝。
　　纠正吃零食的习惯
　　一日三餐的饮食如果搭配合理，营养充足，并且恰当地安排就餐时间，就不会产生吃零食的念头。人们都应养成一个良好的生活习惯，才有利于减肥。
　　如何克服吃零食的习惯
　　一日两餐或极端地减少食量，都为吃零食提供了借口。肚子饿了，浑身无力，吃点东西补充体力，逐渐形成了一种吃零食的习惯，长达如此，就会引起身体发胖。其实，不吃零食，也不会怎样，又何必绞尽脑汁找借口吃呢？况且这种习惯又不利于健康。让零食永远地消失在我们的生活中吧！
　　身边不要放食物
　　眼睛如果随时都能看见吃的，就会产生吃一点儿也无妨的想法。另外，每次去商场，总会大量购买食物，这也是一种不良习惯，如果当时不需要，就不要买或少买一些。
　　与别人分享
　　如果买了糕点，不要独享，最好能与其他人分享。既可避免吃得过多，又有助于联络感情，促进交流。另外，如果打开了一袋食品，不要马上全部吃掉，最好用盘子或薄纸分装几份，每次吃一点，这样能防止食量过大。
　　以水代食
　　如果进食的##被过滤##特别强，可以用水代替食的（水的量要适当），这对于消除空腹感有相当不错的效果。但要是饿得全身无力时，就不要太勉强，可以少吃点东西，这样才会使力精力充沛。
　　嘴里感觉空时，不妨以刷牙代替吃东西
　　虽然肚子并不饿，但嘴里总觉得空，总想嚼点什么，这时不妨刷刷牙，牙膏选择薄荷香型或其它刺激性较强的品种，都能产生很好的效果，而且会使心情更舒畅。希望有吃零食习惯的人能养成这一习惯。
　　制造幻想
　　看到自己喜爱的食物，但现在不允许自己吃，就假想在将来的某一天定会品尝到它的美味，这样便能得到安慰，并获得满足感。同时，就可以对那些仪器做到视而不见了。无论##被过滤##多强烈，都要忍耐。
　　转移注意力
　　一个人无所事事时，就会产生吃东西的##被过滤##。如果能转移注意力，如看书等，就会减轻这种##被过滤##。随着时间流逝，又开始工作，就没有时间再吃零食了。时间久了，就会改掉吃零食的习惯。
　　营养成份对减肥的影响
　　如果一份苹果馅饼和一碗菜粥的热量都是三千卡，您选择哪一样？
　　热量低的食品，未必都有助于减肥
　　每天热量的摄取量是一定的。我们不能只注意其表面（即数字），而要看实质（即食物的种类）如何。如果只以数字为根据，饮食单一，容易造成营养平衡失调。只有增加饮食种类，均衡体内营养，才能促进新陈代谢，加速能量的消耗。下面所列举的营养类型中，每一类型都要一视同仁，尽量去品尝。
　　营养群可分为4群。均衡地从各营养群中普遍地摄取才是最重要的。
　　1.牛乳、乳制品及鸡蛋等。它们富含除维他命C及植物纤维素以外的各种营养成分。
　　2.鱼类、贝类、肉类、豆类及豆制品等。它们是主要的蛋白质来源。
　　3.蔬菜、薯类、海带、菌类及水果等。它们含有丰富的维他命、矿物质及植物纤维素。
　　4.谷物、油脂、糖及各种嗜好品等。它们是主要的热量来源。
　　如何降低食物热量
　　如果通过减少食物种类的方法来降低热量，就会使体内营养平衡失调。对于如何处理二者的关系，请看下面的介绍。
　　养活数量 增加种类
　　减肥时，不知不觉 中很容易减少食物的种类。不吃米饭或养活一、两个菜的情况时有发生。这样做只能导致体内营养平衡失调，从而危害健康。即使是很平常的米饭也不容易忽视。另外，虽然减肥中绝对禁止的食物并不存在，但选择食物时仍要注意适量而止。这样，即使食物的量少，但由于品种多，也能给您带来满足感。
　　意大利肉酱面。份量虽少，但已足够饱腹了。此道菜蔬含量不多，热量相当高。