改善便秘的食物

跳动的音符

　　如何防止便秘 　　便秘是忙碌的工商社会的产物，所以一般人对于便秘也是概略的认识，也知道纤维质丰富的食物可以消除便秘。诸如糙米、根菜类、芋薯类、海藻类、菇类、水果等，都含丰富的纤维质。 　　这种食物纤维，不只有助于排泄，还能排掉肠内多余的热量，甚至防止胆固醇和血压上升等，可以有效预防成人病。一般来说，胖的人多半便秘，原因不外乎偏食，也就是吃太少纤维质含量丰富的蔬菜和薯类食物。 　　每天至少要吃20公克以上的食物纤维。通常，一餐摄取量标准是7公克。 　　至于每天的食物纤维摄取量是否充足，从你每天固定上一次厕所的情形，大致就能看出。如果肚子连着涨气多日，你可得小心了，最好在菜单里多安排一些纤维质食物。 　　改善便秘的食物 　　含有丰富纤维质的食物！ 　　多做体操可促进肠胃蠕动 　　二腿并拢、一伸一缩运动 　　用手撑腰，二腿高运动我喝优酪乳、牛奶、开水促进肠胃蠕动 　　吃早餐时细嚼慢咽，餐后有便意时，应尽速排便，经常性憋便易造成例秘。 　　不吃早餐是节食的大敌 　　养成吃早餐的习惯 　　你是不是属于“不吃早餐”一族的人呢？还是早上匆忙赶上班，所以来不及吃早餐呢？ 　　或者，前一天晚上吃宵夜，早上没有食欲，干脆不吃算了呢？ 　　如果你已经把不吃早餐视为生活的一部分，奉劝你三思而行。 　　常在马路上、公车上，看到年轻女孩昏倒，或是贫血头晕、脸色苍白……这都是不吃早餐的后遗症。 　　一日三餐，是我们生活的基本。俗语说“一日之计在于晨”，早上是一天的开始，早餐也是开启这一天的重要活动来源。早餐的重要性，由此要见。所以，一定要养成吃早餐的习惯。 　　不吃早餐才会发胖 　　许多人相信，不吃早餐是减肥的捷径；但是中、晚餐两餐多吃，反而容易发胖。 　　或许你很纳闷，我来解释这个道理。假设早餐不吃，中餐也不吃，一直等到晚上9点才吃的话，中间间隔15个小时，身体为了适应这种变化，只好把吃下的东西转变成脂肪，蓄积在体内，以便没有进食的时候仍有足够的热量。此外，餐数由3餐减成2餐，胃肠的消化吸收变好，也会间接形成肥胖，如果你真心想减肥的话，一天之内必须吃的量，分成3次比2次吃完来得不易发胖。不过也不能分成太多次，因为量太少得不到满足感，最好是3-4次。 　　为自己安排简单的早餐 　　不论是来不及吃早餐、或是习惯不吃早餐的人，都请你们反省一下自己的生活。 　　晚上吃一大堆宵夜，吃完直接上床睡觉，结果一直到第二天是上仍觉得肚子饱饱的，造成第二天不吃早餐；相信很多人都属于这一型。相反地，睡前保持一点空腹感，早上起来自然感到肚子饿，想要吃早餐。 　　一向不习惯吃早餐的人，恐怕无法为自己准备丰盛的早餐，那么就从烤面包+温咖啡牛奶，或是煎饼+乳酪、牛奶、香蕉之类简单的早餐开始吧！ 　　前一天先准备好材料 　　等养成吃早餐的习惯之后，开始设计营养均衡的早餐吧！ 　　想吃中式的早餐，准备稀饭、荷包蛋、配菜、水果，外加一杯牛奶，自己可以随意搭配。 　　没时间准备很多东西的话，煮一碗高汤，加入各式蔬菜，加盐、胡椒粉调味，打个蛋下去，就是一个营养的早餐汤。 　　一碗汤，配上一人份的面包（可在先烤过，或者沾热汤吃）和水果，也算是营养均衡的早餐。 　　做早餐的时间通常都不够，最好的解决方法是，前一天想好简单的菜单，先买好需要的材料。 　　蔬菜类，可以前一天洗好、切好、烫熟备用。稀饭，可以利用定时器先煮熟。做好事前的准备，不怕早上匆匆忙忙来不及做，来不及吃。 　　趁休假日时，做一些些泡菜、腌豆类、或是卤味保存起来，都能让你的早餐更多姿多彩。 　　有规律地饮食 　　绝食几天后，体重必然会下降。一旦恢复饮食后，体重又会迅速上升，并超出原体重，因为绝食后，体内营养吸收率会高出平时几倍。 　　绝食减肥的弊端，这样的减肥危害性大、效果差 　　人如果不吃东西，身体自然会瘦下来，但却无法长期坚持。并且节食后的食物营养吸收率会大大增加，因此尽管吃得很少，也会导致身体发胖。另外，绝食还会对身体、对精神造成极大的影响，所取得的效果也只是暂时的。若恢复原来的饮食生活，脂肪细胞迅速吸收营养，就会使身体回到老样子。所以，要尽量避免强制节食。有规律地饮食，健康地减肥才是我们的目标。 　　失去朋友 　　与朋友去咖啡屋或一起吃饭，是很重要的感情交流方式。为了节食，而舍弃这些活动，拒绝朋友们的邀请，结果只能是失去朋友。这样做，即使瘦下来，也不会快乐。 　　有害健康 　　人体如果缺乏必要的营养成分，就容易引起各种不良瓜，如：易疲劳、月经停止等。如果能认识到营养均衡的重要性，就能做到有规律地饮食。 　　瘦了还会再胖 　　一恢复原来的饮食方式，刚刚瘦下来的身体就会因营养吸收率的提高而迅速变胖，并有可能超过原体重。这就称为“无用功”。 　　增加压力 　　由于绝食，人们都会有一种强烈的饮食##被过滤##，在无法忍受时，就会暴饮暴食，这样不仅对肉体，对精神也造成了巨大的压力。