睡眠小百科

人鱼不游泳

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容,黄帝内经就提到长寿必须「起居有常,饮食有节,不妄劳作」。但现代人晚睡晚起,造成身体问题层出不穷,TW至少有两成人长期失眠,严重影响生活品质,下文介绍如何掌握正确的睡眠方法。

一、要布置好的睡眠环境:

1. 不要住得太高 因为你可能会吸收不到地球的磁能, 而吸收过多的太阳能量，因而使体质渐趋热性，容易心情躁动; 住太高还会因为「经常性微幅摆动」而使神经系统失调加失眠。

* 如果你现在住的是高楼，请种一些盆栽并加窗帘来改善 植物在家中是最合乎自然的生物，也是最适合调节气场, 化解冲煞之气，还可以调整室温、活化气流方向。盆栽请选择生命力强的阔叶树，但注意卧室不要放太多,因绿色植物夜间吸O(subscript: 2)并释放CO

(subscript: 2)。

2. 卧室内不宜摆饰过多的物品 因为会阻塞气场，让人的抵抗力变差！

3.电器产品尽量不要放在卧室,如果有的话,睡觉时请把插头拔下 原因是有电的物质都会释放电磁波,大量的电磁波会伤害细胞内的DNA染色体而引发各种疾病。

* 家里电器太多时，请尽量靠墙放，因墙壁可以转移电磁场; 注意不要让电器出现在出入动线和生活起居常经过的地方！

4. 卧室内应避免尖锐物的产生 因为这些东西会产生类似金字塔中的「尖端效应」，会放射不稳定的能量，伤害你的神经系统和内分泌系统，而且气场的活动将受到阻挠。

5. 卧室宜选择较昏暗的黄色光线 它比白色的日光灯，更容易营造好的睡眠环境。

6. 卧室要保持通风良好,以不使用冷气为佳 因冷气房不但极易生长各种细菌、霉菌,更重要的是经冷气机处理后的空气严重缺乏负离子,如要吹冷气,请在床铺周围大量摆放备长炭,不但可以镇定情绪、解除压力、帮助进入深沉睡眠,更可提供大量的负离子。* 备长炭在有机店可以买到,1斤大约NTD200

7. 床铺周围不要摆设任何铜铁之物 因铜铁会吸取人体的血,长期下来,会让人贫血。

8. 请选择弹性适中的枕头和床垫 寝具尽量选用天然材质,如木床,棉被,竹席,茶叶枕等,睡衣也要以棉麻等天然材质为主。

9. 睡觉时,头部不宜朝北方,因北部太寒;另外头部也不宜靠近门窗,主要是怕头部吹到冷风,尤其是"一线风"(门窗缝隙吹进来的一丝丝风,很伤身体)。

二、 掌握正确睡眠的要领:

1. 人体的运作要符合大自然的规律 睡眠的黄金时段：晚间10时上床睡6小时抵过从凌晨3时睡到正午的效果,因为晚上11点到凌晨3点是整个身体自然修补的时间;人在这4个小时能充分睡眠,可以彻底得到休息.如果到晚上1点还不睡,这时人体的代谢作用是用内分泌直接燃烧,内分泌燃烧产生的毒素非常多,会使体质变酸,人会特别容易疲劳。

2. 养成定时睡眠的习惯 人体本身有生物钟,定时睡觉很容易入睡。

3. 正确的睡姿是右侧吉祥卧,身体最放松,睡眠效果最好 俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，而仰卧身体绷紧，无法让身体真正放松。

4. 晚餐时间不宜太迟,最好能在睡前3 ~ 4小时前吃,晚餐也不宜吃得太饱,七分饱即可。三餐尽量选择安神的食物,晚餐则要少吃凉性食物,另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。

* 谨记「早上不饮酒,晚上不喝茶」的原则

5. 每天做适量的运动 可以有效的提升睡眠品质,提升人体免疫力,并可改善骨质疏松,预防各种慢性病。

* 运动最好能在户外进行 如登山,竞走,骑脚踏车,打球等,平时也可以用爬楼梯代替乘电梯,走路代替坐车等方式来运动。

* 绝对禁止在冷气房运动,那样只会让身体越来越糟!

6. 学习乐天知足的人生观 世事岂

公主彻夜未眠

明天我要考试呢。

看了鱼jj的帖子，刚才关掉了所有电器的开关。关掉了手机。洗了个热水澡。希望可以睡个好觉。呵呵

也希望明天考试要顺利才好呀。。。

灰白狼王

严重失眠。。。

什么都对我没效果的说

windcj

很不错的样子，值得收藏。

绽放

最近睡眠不規律中。。。

人鱼不游泳

睡觉是健康的基础啊！

大家千万保养好了！

yangtian

失眠是我的克星啊

555555555555555555

yangtian

以下是引用公主彻夜未眠在2005-11-16 20:56:06的发言：

明天我要考试呢。

看了鱼jj的帖子，刚才关掉了所有电器的开关。关掉了手机。洗了个热水澡。希望可以睡个好觉。呵呵

也希望明天考试要顺利才好呀。。。

小MM考的怎么样了

人鱼不游泳

怎么现在的人那么多不好好睡觉呢？

yangtian

主要是床太小了

公主彻夜未眠

哎呀，看来睡觉对很多人来讲都很成问题的样子呢。

我呢，现在只希望快点考完，然后可以睡他个天昏地暗。。。

好像很没追求的样子哦。呵呵。