要减肥的mm注意喽~！（注意点和利于减肥的食物）

跳动的音符

　定时进餐 　　初次感到饿时，尽量忍住，使饥饥饿感自动消失。在再次感到饥饿时，才是进餐的最佳时刻。 　　因肥胖而引起的烦恼 　　减肥要取得显着的效果，必须要有规律地生活。人在有饥饿感时进餐最适合，但减肥中，由于采用节食法，每隔一小时左右，您就会产生饥饿感。因此，初次感到饥饿时，不要进食；在再次感到饥饿时，再进食，才有利于减肥。然后遵循这个规律，规定进餐时间，养成一个良好的饮食习惯，减肥才能日见其效。下面介绍一下饮食生活中的注意事项。 　　1.空腹时间过长，一旦进食，营养成份极易被全部吸收，容易导致发胖。 　　2.晚餐要在就寝的3-4小时之7前进行，并坚持不再吃东西。 　　3. 即使无食欲，也要强迫自己进食。 　　睡前吃得过多，会增加胃的负担，不利于食物的消化和营养的吸收，并且翌日清晨会因空腹感而早醒，影响了睡眠。 　　所以要规定进餐时间（间隔不能过长），适当控制食量，进食时要细嚼慢咽，这样才既有益于健康，又有益于减肥。 　　如果 以无食欲为借口，省去做饭的麻烦，认为是好事，那就大错特 错了。这样不但破坏了正常的生活规律，也助长了坏习惯。因而，无食欲时最好能喝些牛奶之类的饮品。 　　减肥中的烹饪 　　如果吃完较油腻的菜后，接着吃甜食，会使体内脂肪迅速累积，引起发胖。如果只吃甜食，情况便会大有改观。 　　如何选择总热量相同的不同食物？ 　　几种饮食，总热量相等，如果只从数字上来看，并无差别。但由于进餐时间及饮食搭配的不同，营养成份在体内转变为脂肪的具体情况也有所不同。例如：甜食不宜放在油腻食物后食用，吃完甜食后，要多运动，使体内的糖分在转化为脂肪前消耗耗掉。下面要介绍的是几种菜的烹调法，希望大家能作为参考，在减肥中适当使用。 　　材料要切成大块 　　有人认为材料切得细些，吃时会很困难，所以有利于减肥。这种观点是错误的。因为材料切得细，用油炒后，热量会增加，所以对减肥有害无益。切成大块，不仅省油，而且有嚼头。 　　费油的烹调法 　　减肥中避免吃油炸食品。如果实在想吃，先在材料上涂上一层小米粉，再放入油锅中炸熟即可。用相同方法做出的油炸暇与油炸牡蛎，即使每份都为150Kcal，油炸牡蛎的热量也要相对高些。 　　煮食较好 　　与其炒，不如煮，蒸或烤。因为后者可最大限度地降低菜的热量。例如，同一块肉，在锅中去油之后再烤熟，它的热量就能养活很多，有利于减肥。所以说处理好各种材料，才能降低热量，有益于减肥。 　　注意沙拉中的沙拉酱 　　沙拉虽是低热量食品，但蛋黄酱和沙拉酱却是高热量的食品。所以食用沙拉时，最好能加少量的盐或柳丁汁食用，另外，蔬菜最好不要生食。 　　适量摄取水分 　　人体内的盐分与水分是相互协调的。若盐分摄入过量，会引起水分也摄入过量，这样极易引起浮肿。为此，我们一定要加强水份代谢。 　　饮食中要避免乱放调味品 　　有人喜欢在饮食中放些酱油或盐，连西餐的米饭也这样。如此一来，即使食用的是低热量食物，水分也无法排出体外，因而引起浮肿。因此，减肥时，首先要适应淡味饮食，这样既有益于水份代谢，也能享受到食物的原味。另外，炒面及汤面的汤中，因盐分含量过多，不宜多喝；吃生鱼片时，也不要蘸过多的酱油。下面介绍如何适应淡味饮食。 　　发挥调味料的作用 　　如能充分地发挥调味料的作用，适应淡味饮食就不成问题了。做菜时，多准备几种调味料，注意适量使用，做出的菜将别具风味。

雪花的舞蹈

真强，顶

跳动的音符

减肥的方法多多，不过最好的办法就是MM们面对美食的诱惑时，千万要细嚼慢咽，少吃为上。。。

我最近没有克制力，放假大吃。。。好惨！

fblue

这类话题我一向很感兴趣

^_^

四月天

等 我家里有个游泳池以后再实施水里走路吧[em01]

跳动的音符

还有就是每天晚饭后喝醋，一小杯！ 一周3-5斤

在水里面走路或者小跑30分钟，很瘦大腿，但是要有条件才可以哦~！

四月天

2酸奶减肥法
酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时。调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。可以适当配一些豆浆也是很美味健康的选择。
适合人群：不吃饭绝对不行的mm
          经常bb的mm
          不喜欢作饭的mm
          经常感冒的mm
酸奶断食法时间表：
第一天：准备
早：和平时一样
中：同上
晚：平时的70%饮食
晚饭应该清淡。

第二天：断食
早：酸奶+黄瓜汁
中：酸奶+胡萝卜汁
晚：酸奶+黄瓜汁
断食中每次取约200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好补充一个杯底的豆浆。一天三此，另外还要喝2L左右的温水喝矿泉水来补充水分。

第三天：恢复饮食
早：酸奶+豆浆
中：酸奶+豆浆
晚：喝粥
进入断食的第二天。身体会很有感觉，这个时候一定要抵御住饭食的诱惑。中午喝晚上还要严格的进入酸奶食谱，到晚上喝一碗粗米粥，会觉得味道好极了

第四天：正常饮食
早：70%饮食
中：和往常一样饮食
晚：同上
从第四天开始恢复到以前一样饮食，不过早上还是应该吃的清淡一些。不要增加肠胃的负担。
这种断食法要是每隔一个星期一此，不但有美丽的身材，还会养成少食的习惯。

要点：建议恢复阶段吃糙米粥，食用量在300ml左右
酸奶里千万不要放入水果等固体食物搭配吃
睡前可以洗个热水澡，放松自己。

四月天

TW的三日断食疗法
三日断食法是目前TW夏季最流行的减肥方法，她是一种在给身体补充营养的同时进行的一种非常安全的减肥方法，不但让常时间大吃大喝的超负荷的内脏得到休息，还能达到减肥的效果，更能够让长期困扰你的寒冷体质得到改善。屡屡减肥却失败的你，不妨试试。
根据自己的切实情况，可以从以下三种减肥方法选择一种找到最合适自己的。


1：蔬菜汁断食法
蔬菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来代替日常饮食。蔬菜汁里不仅有能够支持新陈代谢的物质以外，还含有促进脂肪燃烧必要的维生素，矿物质等丰富的营养素。使健康的效果更加明显。
适合人群：喜欢暴食的mm。
          喜欢吃蔬菜的mm
          容易浮肿的mm
          常常bb的mm
蔬菜断食法时间表：
第一天：准备
早：和平时一样饮食
中：70%饮食
晚：50%饮食
不要突然开始就断食，要从开始及天慢慢调节你的饮食量，使身心有个准备的过程。中午和晚上减少饭量是比较理想的，如果有困难，可以只减少晚上的饭量。

第二天：断食
早：蔬菜汁
中：同上
晚：同上
开始实施断食了。早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁，此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的。避免激烈的运动和烟酒。

第三天：恢复饮食
早：蔬菜汁
中：粥
晚：平时的50%饮食。
为了肠胃适应，建议中午最好喝粥

第四天：正常饮食

早：70%饮食
中：和以前一样正常饮食。
晚：同上
第四天可以象平时一样饮食，但是应该避免油腻。

要点：蔬菜汁应该随做随喝
做蔬菜汁时千万不要放牛奶，可以放豆浆
恢复饮食千万不要大吃大喝，否则效果将化为泡影。

四月天

再来再来[em01]

四月天

7）瘦手臂的方法

手臂是众所周知的身体上最为难减的部位之一，方法不当不但无法减下手臂后部讨厌的脂肪，前部的肱二头肌还会隆起体积相当可怕的肌肉。当夏天来临，别人都露出纤细均匀的美臂时，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里肯定不是滋味！但只要持续坚持方法正确的运动，拥有美臂不是梦！

第一种瘦手臂妙方：

    1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
    2.缓缓往前放下，重复此动作20，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组20。

第二种瘦手臂妙方：

    将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。
    如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方：

    1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
    2.双手画圆，向外画圆20次。
    3.再向内画圆20次。
    每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

    1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
    2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
    注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

第五种瘦手臂妙方：

    右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

    总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害之虞

四月天

6）名模李姬在瘦身法——元桢惠
效果很不错。，著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。
第一天是除了香蕉以外的各种水果。
第二天是除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。
第三天是除了香蕉，豆子，玉米以外的各种水果和蔬菜。
第四天是八根香蕉和八杯牛奶，还要喝蔬菜汤。
第五天是牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。
第六天是除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，还要吃牛肉
第七天除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米饭。
即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果。我自己曾经使用过三次，每次都能减掉3——5kg的体重。

四月天

5）给小蝶的瘦上臂的方法

器材：可以用2瓶500ml的矿泉水瓶代替

1）双手各拿一个哑铃。首先讲两臂垂直放在体侧，然后慢慢的向左右两侧平举，让两臂举成一条直线，再放下。注意动作速度要适中，不能太慢，更不能过快，目的是要依靠胳膊的力量，而不是惯性来运动

2）双手各拿一个哑铃，先讲两臂向左右侧平举，然后前臂向上弯曲，再放平，动作要求和上面一样。

3）双手各拿一个哑铃，两臂向上举起，注意胳膊要伸直，脖子也要伸直。双手在头顶握在一起（两个哑铃都在手里）。然后只弯曲两前臂，两个上臂夹紧脑袋两侧（一般来说两个耳朵的部位），直到前臂弯到不能再弯，再恢复原位，动作要求和上面一样。

4）不用拿哑铃，两臂在身体两侧平举伸直，两手做爪子状，在上臂的带动下画圈。顺时针和逆时针两个方向交替做。，做的时候手臂要用劲，所以划的圆范围不大，大小可能和手掌差不多。

注意：这些动作，每个至少做50个，不要超过100个，否则怕长出肌肉。

一天最好做3次

四月天

4)豆奶瘦身方法

瘦身理论：豆奶里含有皂角苷能溶解脂肪。

任何时候都可以喝，虽然不会很快的有瘦身效果，但豆奶中丰富的食物纤维和类似雌性激素的异黄酮能将身体调养成易瘦的体质。

一天一杯可以保证足够的营养，一天两杯可以用来瘦身，记得不能是有糖分的，否则体重会上升的。

注意事项：一定不能喝带有糖分的豆奶，另外，低卡路里不代表0脂肪。虽然豆奶的热量比牛奶低很多，可是喝太多，依然会热量过剩。

四月天

3)手指瘦身法

这个听起来比较神奇，难以置信，不过是真得有效果的。做的时候不受场地控制，而且很容易掌握。具体的方法就是将手心朝上，手肿就象握着一个装有水的小气球一样持续的蠕动五指关节。所谓十指连心，这样做至少会对身体器官起到刺激作用。适应这一方法不旦能减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。推荐给那些一到冬天容易手脚冰冷或者体内循环不畅而经常浮肿的人们。看似简单，只有亲自作过才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止，有时间就可以去做。

可能短期不能看到体重明显的作用，但是却是有科学道理的好方法，刺激五脏六腑来促进血液循环，从而可以收到瘦身的效果。

四月天

2)跳绳瘦身的方法

虽然也能起到瘦身的效果，但很容易对关节造成损伤。跳绳前后需要做足拉伸的功课，这样腿也不会变粗。初期可能腿还会肿肿。

我觉得不是特别好的长期可以坚持的瘦身方法，因为一旦停止，体重反弹回去的速度比较惊人。另一方面，偷偷的告诉大家，这个方法很容易把胸部跳小哦。

这个方法有所得但所失也不少，但是有方便操作，不选择环境的优点，好多学生mm喜欢选择这个方法，还是要慎重滴...
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