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标题: 出国旅行如何无痛苦倒时差--请大家出谋划策 [打印本页]

作者: rebecca772 时间: 2011-6-17 10:54
标题: 出国旅行如何无痛苦倒时差--请大家出谋划策
   人是有一定自身调能力的。因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时！如中国飞美国东部。（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。
   简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。
具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：

1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。
2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。
3 - 在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

4 - 同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。
上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，飞熊每次体验都很成功，基本无痛苦。
       尤其注意北京和伦敦有八个小时时差，每年3-9月执行夏令时，时差为7个小时
希望有倒时差经验和小方法的童鞋继续在后面更新，与我们分享你们的经验！

作者: 菜菜子 时间: 2011-6-17 13:11

rebecca772 发表于 2011-6-17 10:54

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人是有一定自身调能力的。因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一 ...

不错很好的经验哦不过我觉得最好的办法就是提前几天去到那边倒一下时差！

作者: rebecca772 时间: 2011-6-17 13:44
回复菜菜子的帖子

是啊！希望大家都能够顺利签证和机票飞行，这样一来时间充裕，安排也会有条不紊啦！

作者: 菜菜子 时间: 2011-6-20 10:59

rebecca772 发表于 2011-6-17 13:44

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回复菜菜子的帖子

是啊！希望大家都能够顺利签证和机票飞行，这样一来时间充裕，安排也会有条不紊啦！

嗯是啊要不然会手忙脚乱的

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