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标题: 献给我们伟大的熬夜工作者 [打印本页]

作者: nightmire 时间: 2003-12-17 05:05
标题: 献给我们伟大的熬夜工作者
众人皆知熬夜是对身体不好的，但是现代社会已经有越来越多的人必须是在夜里工作的，如果你必须熬夜，这篇文章对你是有好处的。

熬夜须知

　　1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、注意保暖，不要冻着肚子。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜最佳作息表

　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

　　10起床

　　10—11：00散步、听音乐

　　11：00—11：20吃饭喝热汤、多青菜、有肉

　　11：30—19：30看书、做练习

　　19：30—20：00吃饭有肉、多菜、九成饱

　　20：00—凌晨4:00工作、学习

　　凌晨4:00—10:00睡觉

　　熬夜最佳饮食

　　经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。

　　在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。

　　晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

作者: nightmire 时间: 2003-12-17 05:11
这么好的帖子大家来定阿

作者: 缺一口气 时间: 2003-12-17 09:58
那么可怜没人顶，委屈一下帮你顶算了。

这是人手还是猪蹄呢？？：）

作者: 万年虫 时间: 2003-12-19 07:31
希望大家读了可以顶一下让更多熬夜的同志可以保养和爱惜他们自己的身体！

作者: 月牙儿 时间: 2003-12-19 07:36
哦对,身体是 ~~ 的本钱

作者: 一梦三四年 时间: 2003-12-19 15:39
好像不要做的我全做了

作者: lovelyduck 时间: 2003-12-19 17:33
光看着帖子就觉得好饿啊~

作者: nightmire 时间: 2003-12-21 04:28
同志们不能让丫这帖子沉了

作者: seraph_ji 时间: 2004-1-1 18:11
那就表让它沉了...看偶的无敌救生圈~~~

作者: areil 时间: 2004-1-1 23:43
直接熬就是了，放假以來我幾乎就沒在天亮以前睡着過，而且中午以前一定會起床

怕什麽，那麽惜命。。。。

作者: 夜游神 时间: 2004-1-4 19:18
好贴阿
支持
不过要是日夜颠倒是不是不需要那样了?

作者: 月牙儿 时间: 2004-1-4 19:40
哈哈，我也扔个圈

作者: areil 时间: 2004-1-4 21:42
一夜沒睡，也不打算睡了，今天白天看看書，整理整理情緒
如果可能的話，是不是熬夜也能出人命？

作者: 月牙儿 时间: 2004-1-4 21:55
猝死。。。？

mm还是不要把这个常挂嘴边了，总会有人听了痛心的。

作者: areil 时间: 2004-1-5 09:20
不會有人痛心的，而且我也沒有縂挂在嘴邊呀

作者: nightmire 时间: 2004-1-5 16:43
楼上的老的时候你就知错

作者: areil 时间: 2004-1-5 20:25
我40嵗就差不多到頭了，所以不會有知道錯的那天啦

作者: seraph_ji 时间: 2004-1-7 22:45
凌晨4点半上床睡觉...5点半发现自己还是清醒的决定起床继续写论文....6点半实在看不进去那些材料决定接着睡....作了这个决定又发现自己是清醒的了....

偶要疯了,谁来杀了偶吧.爆头来个痛快的谢谢

作者: qqmerry 时间: 2004-1-8 05:49
哈哈哈，俺熬了两天，昨晚就好好休息啦！！！为接下来的熬夜做准备～～SERAPH好精力啊。。。。

作者: seraph_ji 时间: 2004-1-8 14:30
偶今天一定早点睡的说~~~两个小时睡眠我都佩服自己咯~~~再不好好休息明天非昏倒路边不可

作者: qqmerry 时间: 2004-1-8 15:39
睡，是为了更好地工作！！！加油哦！！！^_^

作者: rockhard 时间: 2004-1-8 16:12
看书:一个头两个大熬三更背四书五颜六色七荤八素九成不懂十分郁闷！

作者: seraph_ji 时间: 2004-1-8 22:18
我完了....6点15还没睡....成仙了,谢谢

作者: 月牙儿 时间: 2004-1-9 00:55
不客气

作者: qqmerry 时间: 2004-1-9 04:21
呵呵，看来最差劲就是俺了，睡得跟死猪一样。。。。

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